一般情況下，一個俯臥撐消耗約 2 - 3 卡路里。這會因個人體重、運動強度等因素而有所差異。體重較重或運動強度較大時，消耗的卡路里會相對較多；反之則較少。
原理在於，做俯臥撐時，身體的多個部位如手臂、胸部、腹部等參與運動，肌肉在收縮和舒張過程中消耗能量。同時，維持身體的平衡和姿勢也需要能量。一般來說，體重越大，需要克服的重力就越大，消耗的能量也就越多；而運動強度的增加會使肌肉活動更加劇烈，能量消耗也隨之增加。
具體而言，對於一個體重約 70 公斤的人，以適中的速度做一組 10 個俯臥撐，大約消耗 20 - 30 卡路里。如果增加俯臥撐的數量或提高運動速度，消耗的卡路里會相應增加。持續進行俯臥撐訓練，還能提高肌肉力量和耐力，進一步增加能量消耗。
在進行俯臥撐練習時，應注意保持正確的姿勢，避免因姿勢不當而導致受傷。如果有任何身體不適或疾病，應在醫生的指導下進行運動。同時，要逐漸增加運動的強度和難度，避免過度疲勞。在日常護理中，要注意保持身體的柔韌性和關節的靈活性，以減少運動損傷的風險。
