一般情況下，鍛鍊後5-15分鐘可以喝水。
鍛鍊後不宜立即喝水，因為運動時身體血液大多流向運動的肌肉和體表，消化系統相對缺血。若馬上喝水，會增加胃腸道負擔，引起胃部不適。通常在鍛鍊結束5分鐘後，身體開始逐漸恢復，此時適量飲水能補充流失的水分，促進新陳代謝。但也不宜過早大量飲水，一般在15分鐘內控制好飲水量較為合適，這樣能讓身體平穩地補充水分，避免對身體造成不良影響。
從生理角度來看，鍛鍊後身體的各項機能需要一定時間調整。比如，運動時心率加快，鍛鍊剛結束時心臟仍處於相對高負荷狀態，若此時大量快速飲水，會使血容量突然增加，加重心臟負擔。而在5 - 15分鐘這個時間段內，身體機能逐漸恢復正常，適量飲水能幫助身體補充因出汗而流失的電解質，維持內環境穩定。
飲水時應小口慢飲，不要大口吞咽或一次性喝太多。水溫不宜過冷或過熱，接近體溫的溫水為佳。同時，可適當補充一些含電解質的飲品，能更好地補充身體所需營養成分，利於身體恢復，減少運動後疲勞和不適的出現。
