一般情況下，舌苔厚膩自動消除的時間在3天到2周。
舌苔厚膩通常是由多種原因引起的。如果是因為短時間內飲食不當，比如過多食用油膩、辛辣、甜膩的食物，導致脾胃運化失常，出現的舌苔厚膩，在調整飲食結構，保持清淡飲食後，一般3到7天可能會逐漸減輕直至消除。但如果是由於體內濕氣較重、脾胃虛弱等體質因素引起的，且沒有進行有效的調理，可能需要1到2周甚至更久的時間才會有所改善。
從中醫角度來看，濕氣重是導致舌苔厚膩的常見原因之一。濕氣的形成與生活環境、生活習慣等密切相關。長期處於潮濕的環境中，或者經常熬夜、缺乏運動等，都可能導致濕氣在體內積聚。一些疾病也可能引起舌苔厚膩，如消化系統疾病、內分泌失調等。
日常應保持規律的作息，避免熬夜；適當進行體育鍛鍊，增強體質；飲食上盡量避免食用生冷、油膩、辛辣的食物，多吃一些健脾祛濕的食物，如薏米、紅豆等。若舌苔厚膩的情況持續較長時間不改善，或伴有其他不適症狀，應及時就醫。
