缺乏鍛鍊的表現主要有身體易疲勞、免疫力下降、肌肉力量減弱、體態不佳、心肺功能降低等。
1. 身體易疲勞：日常活動中稍作勞作便感到疲倦不堪，即使經過充足休息，疲憊感仍難以完全消散。比如，爬幾層樓梯就氣喘吁吁、雙腿發軟；工作或學習一段時間後，就難以集中精力，整個人無精打采。
2. 免疫力下降：容易感冒、感染其他疾病，身體抵御外界病菌的能力變弱。季節交替時，稍不注意就可能生病，且患病後恢復時間較長，身體狀態長時間難以恢復到最佳。
3. 肌肉力量減弱：肢體力量不足，難以完成一些原本輕鬆的動作。例如，提重物時感到吃力，甚至可能因力量不夠而受傷；長時間保持一個姿勢後，肌肉容易酸痛、僵硬。
4. 體態不佳：出現彎腰駝背、含胸等不良體態。這不僅影響個人形象，還可能引發脊柱側彎等問題，進一步影響身體健康，導致身體各部位受力不均，引發疼痛。
5. 心肺功能降低：運動時心跳加速過快，呼吸急促，耐力明顯不足。稍微劇烈一點的運動就會讓人心慌氣短，難以堅持下去，影響正常的運動和生活。
為了保持身體健康，應逐漸增加運動量，選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、瑜伽等。運動要循序漸進，避免過度勞累。若在運動過程中出現不適，應及時尋求專業人士的幫助。
