長期練仰臥舉腿有增強腹部力量、改善體態、提升運動能力、促進消化、增強核心穩定性等好處。
1. 增強腹部力量：仰臥舉腿主要鍛鍊的是腹部肌群，包括腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌等。在做仰臥舉腿的過程中，這些肌肉會不斷地收縮和舒張，從而得到有效的鍛鍊和強化。隨著訓練的持續進行，腹部肌肉會變得更加發達和有力，使腹部線條更加清晰。
2. 改善體態：很多人由於長期的不良姿勢或缺乏運動，容易出現彎腰駝背、腹部前凸等體態問題。長期堅持仰臥舉腿可以增強腹部肌肉的力量，幫助收緊腹部，減輕腹部前凸的情況，同時還能拉伸背部肌肉，改善彎腰駝背的不良姿勢，使身體姿態更加挺拔。
3. 提升運動能力：腹部力量在許多運動項目中都起著重要的作用，如跑步、游泳、籃球等。通過長期練仰臥舉腿增強腹部力量後，能夠更好地控制身體的平衡和穩定性，提高運動效率，減少運動損傷的風險，從而提升整體的運動能力。
4. 促進消化：仰臥舉腿的運動可以刺激腹部器官，促進腸胃蠕動，幫助消化食物，改善消化功能。對於一些容易出現消化不良、便秘等問題的人來說，長期堅持練仰臥舉腿是一種簡單而有效的改善方法。
5. 增強核心穩定性：核心穩定性對於身體的運動和平衡至關重要。仰臥舉腿能夠鍛鍊到腹部、臀部、盆底肌等核心部位的肌肉，增強核心肌群的力量和協調性，提高身體的核心穩定性，使身體在各種運動和日常活動中更加穩定和靈活。
在進行仰臥舉腿練習時，要根據自身身體狀況合理安排訓練強度和頻率，避免過度訓練造成肌肉拉傷等損傷。如果本身有腰部疾病或其他健康問題，應先咨詢專業人士的建議後再進行練習。
