一般來說，堅持運動3到6個月可能會看到血壓有所下降。
運動之所以需要這麼長的時間才能起到降壓效果，是因為血壓的調節是一個複雜的生理過程。長期的高血壓會使身體的血管、神經、內分泌等多個系統發生適應性改變。運動時，身體會通過多種機制來調節血壓，比如運動能促進血管擴張，增加血管彈性，改善血管內皮功能，減少外周血管阻力；還能調節神經系統的興奮性，使交感神經興奮性降低，從而使血壓下降。但這些生理變化不是短時間內就能實現的，需要持續的運動刺激，讓身體逐漸適應並產生累積效應，所以通常需要3到6個月才能看到明顯的降壓效果。
不過，運動降壓的時間也會受到多種因素的影響。運動的類型、強度和頻率是重要因素之一。有氧運動如快走、跑步、游泳等對降壓效果較好，如果運動強度適中且每周能堅持3到5次，降壓效果可能會更明顯。個人的身體狀況也會影響降壓時間，比如年齡較大、有其他基礎疾病的人，身體對運動的適應能力相對較弱，可能需要更長時間才能看到血壓下降。生活方式的其他方面，如飲食、睡眠等，也會與運動相互作用，影響降壓效果。
在進行運動降壓時，要選擇適合自己身體狀況的運動方式和強度，避免過度運動造成損傷。同時，要保持規律的運動習慣，不能三天打魚兩天曬網。並且，運動不能替代藥物治療，如果已經患有高血壓，應在醫生的指導下進行運動和治療。
