脖子扭著了很疼常見原因有睡眠姿勢不當、頸部突然扭轉、頸部肌肉勞損、頸部受涼、外力撞擊等，根據病因對症治療。
1. 睡眠姿勢不當：睡眠時枕頭高度不合適或姿勢怪異，使頸部肌肉長時間處於緊張狀態。可更換合適枕頭，進行頸部熱敷、按摩，放鬆肌肉，緩解疼痛。
2. 頸部突然扭轉：快速轉頭等動作可能導致頸部肌肉拉傷。應減少頸部活動，可佩戴頸托固定頸部，局部塗抹消腫止痛的藥膏。
3. 頸部肌肉勞損：長期低頭工作、看手機等，頸部肌肉易疲勞、勞損。需糾正不良姿勢，定時活動頸部，做頸部伸展運動，也可進行理療。
4. 頸部受涼：寒冷刺激頸部肌肉收縮，引發疼痛。注意頸部保暖，可用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進血液循環。
5. 外力撞擊：頸部受到外力擊打或碰撞。受傷後應及時就醫檢查，排除骨折等嚴重損傷，遵醫囑治療。
平時要保持良好的生活習慣，避免頸部過度勞累和受涼，選擇合適的枕頭和坐姿，加強頸部鍛鍊，增強頸部肌肉力量。
