通常情況下，游泳對腰肌勞損有好處。
游泳時，人體在水中處於失重狀態，身體重量的90%左右都被水的浮力所承擔。這就大大減輕了腰部所承受的壓力，使得原本因腰肌勞損而長期處於緊張、受壓狀態的腰部肌肉和腰椎得到了放鬆。比如，在陸地上行走或站立時，腰部需要承受身體的全部重量，而在游泳時，這種負擔明顯減輕，有利於緩解腰肌勞損引起的疼痛和不適。
而且，游泳是一項全身性的運動，在游泳過程中，身體的各個部位都需要協調配合。背部、腹部、臀部等部位的肌肉都會參與其中，通過合理的游泳動作，這些肌肉能夠得到鍛鍊和強化。例如，蛙泳時的腿部蹬水和手臂划水動作，能夠增強核心肌群的力量，包括腰部周圍的肌肉。核心肌群力量的增強可以為腰部提供更好的支撐和保護，有助於改善腰部的穩定性，防止腰部進一步損傷。
另外，游泳還能促進腰部的血液循環。在水中運動時，身體的血液循環會加快，更多的氧氣和營養物質能夠被輸送到腰部肌肉和腰椎部位，有助於受損組織的修復和再生，緩解腰肌勞損的症狀。
不過，游泳時要選擇合適的泳姿，避免錯誤的動作加重腰部負擔。同時，要控制好游泳的時間和強度，避免過度疲勞。如果腰肌勞損處於急性發作期，疼痛較為嚴重，應先進行適當的休息和治療，待症狀緩解後再進行游泳鍛鍊。
