控制緊張性手抖的方法有減少自我關注、放棄控制意圖、培養接受態度、口服藥物緩解等。
1.減少自我關注：緊張性手抖往往與過度的自我關注有關。當個體過於關注自己的手部動作時，會加劇緊張感，從而加重手抖症狀。因此，減少自我關注是緩解緊張性手抖的有效方法之一。可以通過轉移注意力來實現，比如與他人交流、關注周圍環境等，使注意力從手部動作上轉移開，從而減輕緊張感，緩解手抖症狀。
2.放棄控制意圖：很多時候，緊張性手抖是由於個體試圖強行控制手部動作而產生的。然而，這種控制意圖往往會適得其反，加劇手抖的程度。因此，放棄控制意圖，讓手部自然放鬆，是緩解緊張性手抖的另一個重要方法。可以通過深呼吸、放鬆肌肉等方式來實現，使手部逐漸放鬆，減少緊張感，從而緩解手抖症狀。
3.培養接受態度：緊張性手抖是一種自然的生理反應，不必過分擔憂或自責。培養接受態度，即認識到手抖是緊張情緒的一種表現，並接受存在，有助於減輕緊張感，從而緩解手抖症狀。可以通過正面思考、積極心態等方式來實現，讓自己更加自信地面對緊張情境，減少手抖的發生。
4.口服藥物緩解：對於症狀較為嚴重的緊張性手抖，可以考慮口服藥物進行緩解。例如，抗焦慮藥物如地西泮片、勞拉西泮片等，以及調節神經功能的藥物如谷維素片、維生素B1片等，都具有一定的緩解作用。但需要注意的是，藥物治療應在醫生指導下進行，避免自行用藥帶來的風險。
除了上述方法外，還可以通過規律作息、適量運動、保持良好的心態等方式進行護理。這些措施有助於減輕緊張感，增強身體免疫力，從而緩解手抖症狀。同時，對於症狀持續加重或伴有其他不適症狀的患者，應及時就醫檢查，以便得到專業的診斷和治療。
