通常而言，晚上喝牛奶好，但需注意適量。
牛奶是一種營養豐富的飲品，含有高質量的蛋白質、礦物質、維生素。這些營養成分對於促進骨骼健康、增強免疫力和改善睡眠質量都有積極作用。特別是牛奶中的色氨酸，這是一種必需氨基酸，能夠轉化為血清素，有助於放鬆身心，幫助改善睡眠。
但是，晚上喝牛奶也需考慮個體差異。對乳糖不耐受的人來說，晚上喝牛奶可能會引起消化不良、腹脹或腹瀉等症狀，因為這類人體內缺乏分解乳糖的酶。需要控制體重的人晚上喝牛奶可能會導致能量過剩，不利於體重管理，可以選擇低脂或脫脂牛奶作為替代。
對於大多數人而言，晚上適量喝牛奶是有益的，尤其是希望通過自然方式改善睡眠質量的人，建議選擇在睡前1-2小時飲用一小杯溫牛奶，不僅可以幫助身體更好地吸收營養，還能避免因躺下後立即飲用而引起的胃部不適。保持均衡的飲食和健康的生活習慣，也是維持良好睡眠的關鍵因素。
