容易胖的人想要調整體質變瘦，可以從以下幾個方面入手：
1. 飲食調整：控制熱量攝入，避免高油、高糖、高脂肪的食物。多吃蔬菜、水果、全穀物等富含營養的食物。飲食要有規律，不要暴飲暴食，也不要過度節食。
2. 適量運動：增加身體的代謝率，幫助消耗多餘的熱量。可以選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。運動要適量，不要過度疲勞。
3. 睡眠充足：保證充足的睡眠時間，有利於身體的新陳代謝和激素平衡。睡眠不足會導致身體分泌更多的皮質醇，增加食慾，導致體重增加。
4. 減少壓力：長期的高壓力狀態會導致身體分泌更多的皮質醇，增加食慾，導致體重增加。可以通過放鬆技巧，如冥想、深呼吸、聽音樂等方式來減輕壓力。
5. 培養健康的生活習慣：戒煙限酒，保持良好的心態，避免熬夜等不良生活習慣。
總之，調整體質變瘦需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、壓力等多個方面。需要有耐心和毅力，堅持長期的健康的生活方式。
