滾背即搖籃滾背操，沒有明確數據表明每天搖籃滾背操多長時間有效果，通常建議每次堅持3~5分鐘。
搖籃滾背操是中醫理療的一種，其需要在較硬的床上或地面完成。需要做好保持雙腿彎曲的姿勢，以雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，然後將左腳、右腳抬起並保持這個姿勢前後搖擺。中醫認為陽氣生發的關鍵部位就是後背，後背有條重要的督脈，屬於陽脈之海，搖籃滾背操能起到疏通督脈、促進氣血運行的作用。
該動作不受季節、年齡和性別限制，中醫建議每天早上做一組搖籃滾背操，每次堅持3~5分鐘即可。通常在運動結束後，會感覺背部發熱，這就是氣血疏通的表現。現代醫學認為，該動作能起到舒展頸腰椎、緩解軟組織痙攣的作用，對健康有益處，可長期堅持做。
需要強調的是，搖籃滾背操對肌肉力量要求較大，在操作不當的情況下，可能會造成骨關節損傷。如果已經出現頸椎或腰椎疾病、軟組織損傷，不建議盲目進行該項運動。日常生活中，應根據自身實際情況選擇適合的體育運動項目。如果出現身體不適，需要先就醫檢查，明確具體病情、病情嚴重程度後，對症選擇適合的治療方案。
