跪膝一個月的效果主要有促進血液循環、增強膝關節靈活性、增強肌肉力量、改善姿勢美觀以及輔助減肥等。
1.促進血液循環：跪膝即雙膝跪於瑜伽墊上，使大腿與小腿呈90°，然後再進行膝關節走路。此運動方式可以促進腿部血液循環，使血流舒暢。還能刺激腿部肌肉的收縮、放鬆，促進血液循環，增加血液流動到膝關節附近的肌肉和骨骼，有效緩解膝關節的疼痛和炎症。
2.增強膝關節靈活性：跪膝運動能鍛鍊膝關節周圍的肌肉與韌帶，增加膝關節的靈活性和穩定性，鍛鍊膝關節功能，預防膝關節受傷，還可以幫助改善膝關節負重過大、血流不暢以及活動受限等問題。
3.增強肌肉力量：跪膝運動還可以調節身體平衡，增強肌肉力量，幫助鍛鍊者避免膝關節組織或大腿組織發生萎縮。
4.改善姿勢美觀：此運動方式可以訓練和改善身體的姿勢美觀，尤其是對於長期久坐的工作人員而言，能調整和糾正脊柱的姿勢，保持良好的身體平衡，避免脊椎疾病發生。
5.輔助減肥：跪膝運動可以幫助消耗身體內多餘的熱量，有利於減肥成功，但是需要長期的堅持。同時還需要合理飲食，可以適當的多吃些新鮮的水果和蔬菜，促進減肥成功。
除了以上幾點好處之外，跪膝運動還有緩解疼痛、預防積水等好處。需要注意，在跪膝時要保持正確的姿勢，避免膝關節受到過度壓力，建議使用墊子或靠牆等輔助工具減輕膝關節的壓力。此外，跪膝對於有膝關節問題或已存在膝關節疾病的患者而言，應該在專業醫生的指導下進行，並避免過度用力或過度伸展膝關節。
