隨著人年齡的慢慢增大，身體的各項機能會有所下降，這樣就容易出現腰膝酸軟，晚上睡不著覺等症狀，影響到了老年朋友正常生活和身體健康，需要及時進行調理，改掉不良的生活習慣，治療身體疾病。那麼老人晚上睡不著，腰膝酸軟怎樣調理？
1、積極參加體育鍛鍊。老年人如果感覺腰膝酸軟，晚上睡不著覺，應當根據自己的身體狀況，積極參加體育鍛鍊，像散步、慢跑、打太極拳、廣場舞都是不錯的選擇，這樣能夠提高身體機能，改善症狀。
2.養成良好的生活習慣。白天睡覺太多，晚上就很容易睡不著，因此老年人要養成良好的生活習慣，平時生活要規律，盡量早睡早起，午睡時間不要超過30分鐘。
3.注意飲食。晚上吃的太多，或者吃了辛辣刺激等重口味的食物就容易睡不著，老年朋友要注意飲食清淡。如果是由於腎精虧虛引起的腰膝酸軟和失眠，可以用核桃仁、枸杞子、山楂、菊花、白糖一起燉成核桃枸杞山楂湯，能夠起到滋補作用，並且提高身體的抵抗力，提升睡眠質量。
4.保持良好的精神狀態。如果睡覺以前思慮過多，平時老是憂心忡忡，就容易由於精神壓力大而睡不著，因此要及時緩解精神壓力，保持輕鬆愉快的心情。
5.創造良好的睡眠環境，家中要乾淨，枕頭高度適中，選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免由於強光照射而睡不著覺。
在日常生活中，如果老年人出現了晚上睡不著覺的情況，應當找到適合自己的生物鐘，養成良好的生活習慣，注意睡前飲食，不要吸煙喝酒，不要吃會導致神經興奮的食物，並且在平時積極參加體育鍛鍊，降低晚上睡覺的難度。
