能夠有效緩解腹脹的運動方法有很多，包括站立彎膝、伏地挺身以及跪膝前傾等，都能起到促進消化的作用，有效改善腹部不適的症狀。生活中很多人因為平時飲食不規律，經常暴飲暴食，就有可能出現消化不良的現象，之後便會感覺腹脹腹痛，對此可以通過運動鍛鍊的方式進行自我調節。那麼，哪些運動可以有效緩解腹脹的症狀呢？
第一、站立彎膝：首先保持站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，雙手輕輕的放在膝蓋位置，然後身體微微向前傾斜。之後深吸一口氣，慢慢吐氣的過程中需要緩慢收縮腹部肌肉，並且讓腹部肌肉呈現凹陷狀態且保持15秒鐘左右，最後再適當放鬆。如此多次重復這個動作，可以有效改善消化不良和便秘的症狀。
第二、伏地挺身：可以選擇趴在床上或者瑜伽墊上，讓全身保持放鬆狀態，前額去輕輕觸碰地面，然後雙腿伸直，雙手微微彎曲放置肩膀兩側，手肘盡量靠近身體，並且保持掌心向下。之後用雙手支撐地面，抬起頭部和胸部，雙腿仍然接觸地面，直到胸腹完全展開，保持這個動作大概10秒鐘左右，可以堅持每天重復3~5次，能夠有效消除腹部脹氣的現象。
第三、跪膝前傾：雙膝跪在地上，保證膝蓋到腳趾的位置都與地面直接接觸，上半身保持直立狀態，雙手自然下垂放在身體兩側。然後讓身體緩慢的坐下，並且壓在腳踝上面，雙手放在膝蓋上方，保持正常呼吸，大概維持30秒左右的時間，再將上半身向前傾斜。
以上介紹的這些運動方法都能提高自身的腸胃蠕動能力，有效預防和改善胃腸脹氣的症狀，如果條件允許，還可以選擇適當進行戶外運動，也能更好的促進胃腸消化和吸收。此外還應該做好個人飲食調節，採取少量多餐的飲食原則，切不可暴飲暴食，也不可過多進食肥甘厚膩的食物，以免加重腸胃負擔。
