一到生理期，很多女性會感到不適，以痛經最常見，部分還會伴有腹瀉或者便秘。如果痛經非常嚴重，最好臥床休息，取一個熱水袋敷在腹部，並進行適當按摩。如果痛經不是很嚴重，要多起身走動，可以嘗試瑜伽訓練，那麼瑜伽甚麼姿勢可以緩解姨媽痛呢？
1.簡易坐姿。取一塊瑜伽墊放在地上，盤坐在瑜伽墊上，雙手置於膝蓋上方，緩慢聳肩再放鬆，重復這個動作。這個動作可以放鬆胯部和肩膀的肌肉，緩解腰痛。
2.仰臥束角式。坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳掌相對，膝蓋向兩側張開，上半身緩慢躺下，雙臂置於兩側，保持放鬆狀態，然後持續做深呼吸。
3.單腿背部伸展式。從束腳式繼續往下做，將右腿伸直，左腿置於右大腿內側，雙手抓住右腳掌，前半身向前折疊，盡可能向前傾，同時保持深呼吸，然後換左腿重復此動作。
4.嬰兒式。雙腿彎曲，臀部坐在腳跟上，膝蓋向兩側張開，上身趴在抱枕上。這個動作能夠使全身肌肉放鬆，緩解精神壓力，改善姨媽痛，非常適合經期鍛鍊。
5.雷電坐變體式。保持跪姿，將雙手放在臀部後側，胸腔用力提起。在鍛鍊的過程中，要將膝蓋張到最大的限度。這個動作能夠拉伸腳踝骨前側，軟化關節韌帶，促進血液循環，從而緩解痛經。
以上是能夠緩解姨媽痛的幾種瑜伽動作。除了進行瑜伽鍛鍊，患者還要多喝熱水，多吃溫熱的食物。如果疼痛比較嚴重，最好服用止痛藥，常用的止痛藥有布洛芬、芬必得。同時也可以服用復方短效口服避孕藥，如媽富隆、優思明等效果都是不錯的。另外痛經還與一些疾病有關係，如果是子宮內膜異位症、子宮腺肌症、慢性盆腔炎、先天子宮畸形等疾病引起的，應該到正規醫院婦科看診。
