作息不規律是很多人都存在的問題，會直接影響睡眠質量。越來越多的人存在睡眠問題，比如入睡困難、失眠、容易驚醒等。睡眠不足對身體的傷害很大，會引起耳鳴、頭暈、乏力、記憶力減退、思維遲鈍等不良現象，還使得機體免疫力下降，容易生病。那麼睡眠不好耳鳴怎麼辦呢？
1.改變作息習慣。睡眠不足耳鳴是很常見的現象，要改善這些症狀，需及時調整作息，盡量不要熬夜，保證每天睡眠時間不低於8個小時，養成早睡早起的好習慣。
2.飲食調節。睡眠質量不好與飲食習慣也有一定的關係，平時不要暴飲暴食，少吃高脂肪食物，每天睡覺前不要吃夜宵。要幫助入睡，睡前可以喝一杯牛奶，不能喝濃茶、咖啡等飲品。如果需要熬夜，也要選擇清淡的食物，比如火龍果、獼猴桃等，不要吃燥熱的食物。
3.睡前泡腳。想要安然入睡，可保持睡前泡腳的習慣，泡腳可以使全身肌肉放鬆，有效緩解精神疲勞。在泡腳的同時進行腳底按摩，還可以安撫神經，使人獲得高質量睡眠。
4.物理治療。如果耳鳴的情況比較嚴重，可進行物理治療，比如按摩治療、針灸治療等，平時經常按摩耳門、聽宮、聽風等穴位，可促進耳周血液循環，從而緩解耳鳴症狀。
以上是睡眠不好耳鳴的緩解方法，包括調整作息習慣、改善飲食、睡前泡腳、物理治療等。睡眠不好可發生在任何年齡段，受很多因素影響，最好根據不同的原因進行治療。在睡覺之前，要保持睡眠環境安靜，盡量不要玩手機，將室內的燈調暗。如果症狀比較嚴重，對生活造成較大的影響，最好前往醫院就醫，可服用催眠藥物。
