現在很多學生以及上班族都存在睡眠質量較差的現象，在睡覺的時候很難進入睡眠狀態，深度睡眠時間比較短。第2天起來又感到非常的疲倦，極大的影響到了工作學習效率。長時間下去也會影響到患者的身體抵抗力，因此在發現自己睡眠質量差的時候，一定要及時採取措施進行治療。比如睡前聽舒緩的音樂，冥想半個小時等。另外睡眠不好的人也可以吃一些能夠安眠的食物，一起來看一下都有哪些食物吧。
1.牛奶
眾所周知，牛奶能夠有效的幫助患者改善睡眠質量，牛奶當中的有色氨酸含量非常豐富，有色氨酸是人體必需的一種氨基酸。能夠抑制大腦興奮，並且也能夠使人產生疲倦的感覺。
2.桂圓
桂圓是一種常見的水果，桂圓能夠有效的補益心脾、養血安神，可以治療失眠健忘以及神經症弱的病症。
3.核桃
很多人都有每天吃核桃的習慣，核桃能夠幫助患者改善神經衰弱，而失眠的患者平常吃一些核桃也能有效的提高睡眠質量。
4.大棗
大棗含有豐富的維生素C、蛋白質、有機酸等營養物質，能夠起到較好的補脾、安神功效。
5.丹參冰糖水
需要準備適量的丹參，然後加水，用小火煮20分鐘，再加入適量的冰糖，煮三分鐘之後就可以直接飲用。丹參苦微寒，能夠起到活血安神的功效，對長期失眠的患者而言，效果非常顯著。
如果睡眠質量並不是特別好，可以在睡前參加體育鍛鍊，聽一聽舒緩的音樂。另外也可以吃一些能夠養神安眠的食物，這類食物其實有很多，比如說有牛奶、桂圓、核桃、大棗等，而這些食物不僅能夠起到助眠的效果，並且其中的營養元素也能幫助患者提高免疫力，改善神經衰弱。
