減肚子上贅肉可通過控制飲食、加強運動、腹部按摩、調整作息、借助輔助工具等。
1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，如油炸食品、甜品、飲料等，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和全穀物，增加飽腹感，減少其他食物攝取，控制每餐分量，遵循少食多餐原則，避免晚餐過量進食。
2. 加強運動：進行有氧運動，像跑步、游泳、騎自行車等，提升新陳代謝，消耗全身脂肪；開展腹部專項運動，例如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，增強腹部肌肉力量，促進腹部脂肪燃燒。
3. 腹部按摩：以肚臍為中心，用手掌順時針輕柔打圈按摩，促進腹部血液循環和腸胃蠕動，利於消化和脂肪分解，可在睡前或飯後半小時進行，每次約15 - 20分鐘。
4. 調整作息：保持規律作息，避免熬夜，長期熬夜會導致內分泌失調，引發脂肪堆積在腹部，每天保證7 - 8小時充足睡眠，利於身體新陳代謝和激素平衡。
5. 借助輔助工具：使用收腹帶，幫助收緊腹部贅肉，增強腹部壓力，促進脂肪燃燒，但使用時間不宜過長，以免影響血液循環；還可嘗試腹部按摩儀等輔助器材，通過振動、按摩等方式刺激腹部。
減肚子上的贅肉需綜合多方面長期堅持。日常要養成良好生活習慣，合理飲食與適量運動相結合。若因疾病導致腹部贅肉異常增多，應及時就醫檢查，遵循醫生建議進行針對性治療。
