晚上睡不著且有點害羞可能由環境因素、心理因素、不良生活習慣、藥物因素、疾病因素等引起。
1. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等會干擾入睡，使人難以放鬆進入睡眠狀態。可營造安靜、舒適、溫度適宜、光線柔和的睡眠環境，如使用耳塞、遮光窗簾，調節空調溫度等。
2. 心理因素：壓力大、焦慮、緊張、興奮等情緒會讓大腦處於活躍狀態，導致睡不著，而害羞可能源於內心的不安等情緒。嘗試通過深呼吸、冥想、聽舒緩音樂等方式放鬆身心，緩解不良情緒。
3. 不良生活習慣：睡前長時間使用電子設備、飲用咖啡或濃茶、劇烈運動等，會刺激神經，影響睡眠。需調整生活習慣，睡前1小時避免使用電子設備，不喝刺激性飲品，睡前3小時不劇烈運動。
4. 藥物因素：某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼等成分的藥物，可能影響睡眠。若因藥物導致，可咨詢醫生能否調整藥物劑量或更換藥物。
5. 疾病因素：如感冒、疼痛等身體不適會影響睡眠質量。積極治療原發疾病，緩解身體不適症狀，以改善睡眠。
日常要保持規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。適當進行體育鍛鍊，但避免在臨近睡覺前進行劇烈運動。飲食上，避免晚餐過飽或食用辛辣、油膩等刺激性食物。若睡眠問題持續不緩解，建議及時就醫。
