老年人失眠可通過改善睡眠環境、調整生活習慣、調節飲食、適當運動、心理調節等進行調理。
1. 改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，減少噪音干擾，可使用耳塞、眼罩等輔助工具。選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠時身體得到良好支撐，利於放鬆身心進入睡眠狀態。
2. 調整生活習慣：建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使週末也不要有太大時間差異。睡前避免使用電子設備，其發出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。
3. 調節飲食：晚餐不宜過飽，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免引起腸胃不適影響睡眠。睡前可喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助於促進睡眠。同時，減少咖啡因和酒精攝入，它們可能幹擾睡眠。
4. 適當運動：白天進行適量運動，如散步、太極拳等，能增強體質，提高睡眠質量。但注意不要在臨近睡覺前劇烈運動，以免身體過於興奮難以入睡。
5. 心理調節：保持平和心態，避免焦慮、緊張等不良情緒。可通過聽舒緩音樂、閱讀輕鬆書籍等方式放鬆心情，緩解壓力，為入睡創造良好心理條件。
老年人失眠調理需多方面綜合進行，養成良好生活習慣，保持積極心態。若失眠問題嚴重，持續時間較長，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。
