肩周炎的自我療法有功能鍛鍊、物理治療、按摩、飲食調節、中藥熏蒸等。
1. 功能鍛鍊：通過爬牆法，面對牆壁站立，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度時在牆上做一記號，然後再徐徐向下回到原處，反復進行；還有划圈法，彎腰90度，患肢自然下垂，以肩部為中心，做前後、左右划圈運動，範圍由小到大，次數逐漸增多。
2. 物理治療：可採用熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷於肩部疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，促進血液循環，緩解疼痛；也可用紅外線照射，利用紅外線的熱效應，改善局部血液循環，減輕炎症。
3. 按摩：自行按摩時，先用健側手指揉按患側肩部肌肉，由輕到重，重點按摩三角肌、肱二頭肌等部位，然後用手指點按肩髃、肩貞、肩井等穴位，每個穴位按壓30 - 60秒，以產生酸脹感為宜。
4. 飲食調節：多食用富含蛋白質和維生素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等，增強身體營養，提高機體抵抗力，有助於肩周炎的恢復。
5. 中藥熏蒸：選用一些具有活血化瘀、祛風除濕功效的中藥，如乳香、沒藥、木瓜等，加水煎煮後，利用蒸汽熏蒸肩部，借助藥力和熱力的雙重作用，改善肩部症狀。
在進行自我療法時，要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動加重肩部損傷。若自我療法一段時間後症狀無明顯改善，應及時就醫，遵循醫生的專業建議進行治療。
