肩周炎初期應注意休息、保暖、適度運動、調整姿勢、合理飲食等。
1. 休息:在肩周炎初期,炎症處於活躍狀態,過度活動會加重炎症反應。身體需要足夠的休息來對抗炎症,緩解疼痛。應避免長時間使用患側肢體進行重復性、高強度的勞動,給肩部肌肉和關節創造一個良好的恢復環境,防止病情進一步惡化。
2. 保暖:寒冷會使肩部肌肉收縮,影響局部血液循環,加重疼痛和僵硬感。要注意肩部的保暖,根據天氣變化及時增添衣物,可佩戴護肩等保暖用品。避免肩部直接吹空調、風扇,維持肩部適宜的溫度,促進血液循環,減輕不適症狀。
3. 適度運動:雖然需要休息,但適度運動對於肩周炎恢復也很關鍵。適當的運動可以防止肩部肌肉粘連,增加關節活動度。可進行簡單的肩部伸展運動,如鐘擺運動、爬牆運動等,動作要緩慢、輕柔,循序漸進增加活動量,避免劇烈運動造成二次損傷。
4. 調整姿勢:不良姿勢會加重肩部負擔,導致病情加重。日常工作和生活中要保持正確的坐姿和站姿,挺胸抬頭,避免彎腰駝背、低頭等不良姿勢。使用電腦時,電腦屏幕應與眼睛平視,桌椅高度要合適,減少對肩部的壓力。
5. 合理飲食:合理的飲食有助於身體恢復。多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物,如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等,增強身體抵抗力。減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入,避免加重體內炎症反應。
肩周炎初期通過多方面注意,能有效緩解症狀,控制病情發展。日常要養成良好的生活習慣,關注肩部狀況。若症狀持續不緩解或加重,需及時就醫,遵循醫生的治療建議。