腰椎間盤突出症的注意事項有保持正確姿勢、避免腰部過度用力、注意腰部保暖、選擇合適床墊、適當康復鍛鍊、控制體重、定期復查等。
1. 保持正確姿勢:無論是坐姿還是站姿都要端正,坐姿時應將臀部盡量坐滿整個椅面,腰部挺直,膝蓋與臀部保持同一水平線,避免彎腰駝背;站姿時雙腳微微分開,收腹挺胸,讓身體重心均勻分布,減少腰部壓力。
2. 避免腰部過度用力:搬重物時不要直接彎腰去搬,應先蹲下,將物體靠近身體,利用腿部力量慢慢起身;避免長時間彎腰勞作,如彎腰拖地、彎腰搬重物等,減少腰部肌肉和椎間盤的損傷風險。
3. 注意腰部保暖:寒冷會使腰部肌肉收縮,影響局部血液循環,加重腰椎間盤突出症狀。日常要根據天氣變化及時增添衣物,必要時可佩戴護腰,為腰部提供溫暖的環境。
4. 選擇合適床墊:床墊不宜過軟也不宜過硬,過軟的床墊無法給腰部提供足夠支撐,過硬的床墊又會讓人感覺不適。應選擇能貼合身體曲線,使脊柱保持自然生理曲度的床墊。
5. 適當康復鍛鍊:可進行如游泳、小飛燕、五點支撐法等康復鍛鍊,增強腰部肌肉力量,提高腰椎穩定性,但要注意運動強度和頻率,避免過度勞累。
6. 控制體重:體重過重會增加腰部負擔,加速腰椎間盤退變。通過合理飲食和適當運動控制體重,有助於減輕腰部壓力,緩解腰椎間盤突出症狀。
7. 定期復查:定期到醫院進行復查,通過影像學檢查瞭解腰椎間盤突出的病情變化,以便醫生根據實際情況調整治療方案。日常生活中要多留意自身症狀,若出現疼痛加劇等異常及時就醫,嚴格遵循醫生的囑咐進行治療和康復。