腰椎間盤突出症日常康復需注意腰部姿勢、腰部保暖、適度運動、合理飲食、定期復查等。
1. 腰部姿勢：保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線，避免彎腰駝背、久坐久站，減少腰部壓力；站立時雙腳微微分開，收腹挺胸，維持脊柱正常生理曲度；搬重物時先蹲下，將物體靠近身體，利用腿部力量起身，避免直接彎腰用力。
2. 腰部保暖：注意腰部防寒保暖，根據天氣變化及時增添衣物，寒冷季節可佩戴腰圍，防止腰部受風寒濕邪侵襲，以免影響腰部血液循環，加重疼痛症狀。
3. 適度運動：選擇適合的運動方式，如游泳、瑜伽、太極拳等，增強腰部肌肉力量，提高腰椎穩定性；避免劇烈運動和過度勞累，運動前充分熱身，運動中注意姿勢正確，避免腰部受傷。
4. 合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素、鈣等營養物質的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等，增強體質，促進腰部組織修復；控制體重，避免肥胖增加腰部負擔。
5. 定期復查：按照醫生建議定期復查，瞭解腰椎恢復情況，以便及時調整康復方案；若康復過程中出現疼痛加劇、下肢麻木等異常情況，應及時就醫。
日常康復過程中要多留意自身身體狀況，養成良好生活習慣，保持積極心態。嚴格遵循醫生的康復指導，不可自行隨意增減康復訓練強度或停止治療，若有任何不適及時與醫生溝通，確保康復效果，提高生活質量。
