腰椎間盤突出症日常康復需注意腰部姿勢、腰部保暖、適度運動、合理飲食、定期復查等。
1. 腰部姿勢:保持正確坐姿,腰部挺直,膝蓋與臀部保持同一水平線,避免彎腰駝背、久坐久站,減少腰部壓力;站立時雙腳微微分開,收腹挺胸,維持脊柱正常生理曲度;搬重物時先蹲下,將物體靠近身體,利用腿部力量起身,避免直接彎腰用力。
2. 腰部保暖:注意腰部防寒保暖,根據天氣變化及時增添衣物,寒冷季節可佩戴腰圍,防止腰部受風寒濕邪侵襲,以免影響腰部血液循環,加重疼痛症狀。
3. 適度運動:選擇適合的運動方式,如游泳、瑜伽、太極拳等,增強腰部肌肉力量,提高腰椎穩定性;避免劇烈運動和過度勞累,運動前充分熱身,運動中注意姿勢正確,避免腰部受傷。
4. 合理飲食:多攝入富含蛋白質、維生素、鈣等營養物質的食物,如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等,增強體質,促進腰部組織修復;控制體重,避免肥胖增加腰部負擔。
5. 定期復查:按照醫生建議定期復查,瞭解腰椎恢復情況,以便及時調整康復方案;若康復過程中出現疼痛加劇、下肢麻木等異常情況,應及時就醫。
日常康復過程中要多留意自身身體狀況,養成良好生活習慣,保持積極心態。嚴格遵循醫生的康復指導,不可自行隨意增減康復訓練強度或停止治療,若有任何不適及時與醫生溝通,確保康復效果,提高生活質量。