腰椎間盤突出患者生活中需注意姿勢、運動、休息、保暖、飲食等。
1. 姿勢:保持正確坐姿,腰部挺直,膝蓋與臀部保持同一水平線,避免彎腰駝背、蹺二郎腿;站姿要挺胸收腹,避免久站;睡覺時選擇硬板床,仰臥位時可在膝蓋下方墊軟枕,側臥位時保持脊柱在一條直線。
2. 運動:避免劇烈運動如籃球、足球等,可選擇溫和運動如散步、太極拳、游泳等,運動前充分熱身,運動中注意動作幅度,避免腰部過度扭轉、拉伸。
3. 休息:避免過度勞累,工作一段時間後適當休息,活動腰部,緩解肌肉緊張;避免長時間彎腰勞作,搬重物時先蹲下再搬起,減輕腰部壓力。
4. 保暖:注意腰部保暖,尤其是季節交替、寒冷天氣,可佩戴護腰,避免腰部受寒,防止血管收縮影響血液循環加重症狀。
5. 飲食:多攝入富含鈣、蛋白質、維生素的食物,如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等,保持營養均衡,增強骨骼和肌肉力量,促進恢復。
腰椎間盤突出患者在日常生活中要多留意這些方面,養成良好生活習慣。若症狀嚴重或持續不緩解,務必及時就醫,嚴格遵循醫生的治療建議,積極配合治療,爭取早日康復。