腰椎間盤突出的注意事項有保持正確姿勢、避免腰部過度用力、注意腰部保暖、選擇合適床墊、適當康復鍛鍊等。
1. 保持正確姿勢:無論是坐姿還是站姿都要端正,坐著時應將臀部盡量坐滿整個椅面,腰部挺直靠在椅背上,膝蓋與臀部保持同一水平線;站立時雙腳微微分開,收腹挺胸,避免彎腰駝背或長時間歪向一側,減少腰部受力不均。
2. 避免腰部過度用力:搬重物時不要直接彎腰去搬,應先蹲下,將物體靠近身體,利用腿部力量慢慢起身;避免長時間彎腰勞作,如彎腰拖地、彎腰洗衣等,減少腰部肌肉和椎間盤的壓力。
3. 注意腰部保暖:寒冷會使腰部肌肉收縮,影響局部血液循環,加重腰椎間盤突出症狀。日常要根據天氣變化及時增添衣物,必要時可佩戴護腰,為腰部提供溫暖的環境。
4. 選擇合適床墊:床墊不能過軟也不能過硬,過軟的床墊無法給腰部足夠支撐,過硬則會讓人感覺不適。應選擇能貼合身體曲線,使脊柱保持自然生理曲度的床墊,有助於減輕腰部負擔。
5. 適當康復鍛鍊:可進行如游泳、小飛燕、五點支撐法等康復鍛鍊,增強腰部肌肉力量,提高腰椎穩定性,但要注意運動強度和頻率,避免過度勞累。
腰椎間盤突出患者在日常生活中要多留意這些方面,養成良好習慣。同時,要定期復查,嚴格按照醫生的囑咐進行治療和康復,若出現症狀加重等異常情況,需及時就醫。