腰椎間盤突出日常康復需注意休息、姿勢、運動、保暖、飲食等。
1. 休息:保證充足睡眠,避免過度勞累,盡量多臥床休息,選擇硬板床,可使腰部肌肉放鬆,減輕椎間盤壓力,利於病情恢復。
2. 姿勢:日常要保持正確姿勢,站立時挺胸收腹,避免彎腰駝背;坐姿端正,腰部挺直,椅子要有良好支撐;搬重物時先蹲下,再緩慢起身,避免直接彎腰用力,減少腰部受力。
3. 運動:適當進行康復運動,如游泳,水的浮力可減輕身體重量對腰椎的壓力;小飛燕動作能增強腰部肌肉力量;倒走也有助於鍛鍊腰部肌肉,但要注意安全,運動強度要循序漸進。
4. 保暖:注意腰部保暖,避免受寒,寒冷會使腰部肌肉收縮,加重椎間盤壓力,可佩戴護腰,根據天氣增減衣物。
5. 飲食:多攝入富含蛋白質、維生素、鈣的食物,如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等,增強身體營養,促進恢復。
腰椎間盤突出康復是個長期過程,日常要多留意自身狀況,養成良好生活習慣。若症狀加重或出現異常,應及時就醫,嚴格遵循醫生建議進行治療和康復。