腰扭傷後在休息、冷敷熱敷、姿勢動作、用藥、康復鍛鍊等方面都有需要注意的地方。
1. 休息：腰扭傷後務必保證充足休息，避免過度活動加重損傷。盡量選擇硬板床，能為腰部提供良好支撐，減輕腰部壓力，利於受損組織修復。受傷初期要減少站立、行走時間，避免彎腰搬重物等增加腰部負擔的動作。
2. 冷敷熱敷：扭傷初期24 - 48小時內應進行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷於疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，可收縮血管，減輕腫脹和疼痛。48小時後改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋，促進血液循環，加快淤血吸收，緩解肌肉痙攣。
3. 姿勢動作：日常活動中要保持正確姿勢，站立時挺胸收腹，避免彎腰駝背；坐下時盡量將臀部坐滿整個椅面，腰部挺直靠在椅背上。起身和彎腰動作要緩慢，避免突然用力，撿東西時應先蹲下再拿取。
4. 用藥：可在醫生指導下合理用藥，如外用雲南白藥膏、紅花油等活血化瘀、消腫止痛；疼痛嚴重時可口服非甾體抗炎藥如布洛芬等，但要注意藥物副作用。
5. 康復鍛鍊：在腰扭傷症狀緩解後，可逐步進行康復鍛鍊，如小飛燕、五點支撐法等，增強腰部肌肉力量，提高腰椎穩定性，但鍛鍊強度要循序漸進，避免再次損傷。
腰扭傷恢復期間要多留意自身症狀變化，若疼痛持續不緩解或加重、出現下肢麻木無力等異常，需及時就醫。同時，日常生活中要注意腰部保護，避免腰部過度勞累，運動前做好熱身，降低腰扭傷風險。
