運動前熱身、選擇合適鞋子、注意場地狀況、加強腳踝力量訓練、掌握正確運動姿勢等可有效預防急性腳踝扭傷。
1. 運動前熱身：在進行各類運動前，充分的熱身活動至關重要。可通過慢跑、動態拉伸等方式，讓身體微微出汗，使關節、肌肉得到充分的預熱，提升身體的靈活性和反應能力，降低運動中腳踝扭傷的風險。
2. 選擇合適鞋子：根據不同的運動場景挑選適配的鞋子。比如跑步選輕便且有良好減震功能的跑鞋；打籃球選高幫、包裹性強的籃球鞋，能為腳踝提供穩定支撐，減少扭傷幾率。
3. 注意場地狀況：運動前仔細檢查場地，清除雜物、坑窪等危險因素。在不平整的路面行走或運動時，要格外小心，放慢腳步，避免因意外絆倒或踩空導致腳踝扭傷。
4. 加強腳踝力量訓練：日常可進行一些針對性訓練，如踮腳尖、單腳站立等，增強腳踝周圍肌肉力量和關節穩定性，提高腳踝應對突發情況的能力。
5. 掌握正確運動姿勢：不同運動都有其正確姿勢，像跑步時步伐適中、落地輕盈；跳躍時注意緩衝等。正確姿勢能合理分散身體重量，減輕腳踝壓力，預防扭傷。
在日常生活中，要時刻留意自身行為，養成良好習慣。運動時遵循科學方法，若本身腳踝較為脆弱或有舊傷，更要謹慎。一旦出現不適，應及時咨詢醫生建議，確保腳踝健康。
