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日常生活中肩周炎的注意事項

發佈時間:2025-07-09 14:57:27

肩周炎患者在日常生活中需注意保暖、運動、姿勢、休息、飲食等。

1. 保暖:要特別注意肩部保暖,寒冷會使肩部肌肉收縮,阻礙血液循環,加重疼痛與僵硬感。日常可多穿衣物,必要時使用保暖護具,避免空調、風扇直吹肩部。

2. 運動:適當運動能改善肩部血液循環、增強肌肉力量、擴大關節活動範圍。可進行如爬牆運動、划圈運動等,但要避免過度運動,以防損傷肩部組織。

3. 姿勢:保持正確姿勢至關重要,不良姿勢會增加肩部負擔。工作時應保持挺胸抬頭,避免彎腰駝背或長時間低頭,使用電腦時屏幕要與眼睛平視。

4. 休息:保證充足休息,讓肩部肌肉得到放鬆。避免長時間從事重體力勞動或頻繁使用肩部,工作間隙適當活動肩部,緩解疲勞。

5. 飲食:合理飲食有助於恢復,多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物,如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等,增強身體抵抗力,促進炎症消退。

日常生活中,肩周炎患者要多留意上述方面,養成良好生活習慣。同時,需定期復查,嚴格按照醫生建議進行治療與康復訓練,若症狀加重或出現異常,應及時就醫。

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