女性腰肌勞損需注意日常姿勢、腰部保暖、適度運動、合理休息、飲食調節等。
1. 日常姿勢：保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線，避免彎腰駝背或久坐。站姿要端正，重心均勻分布在雙腳，避免長時間單側受力。行走時挺胸抬頭，步伐穩健。搬重物時先蹲下，將物體靠近身體，利用腿部力量起身，減輕腰部負擔。
2. 腰部保暖：注意腰部防寒保暖，根據天氣變化及時增添衣物，尤其是寒冷季節或空調房中，可佩戴護腰。避免腰部直接接觸冰冷物體，如涼席等，以防寒邪入侵加重腰肌勞損症狀。
3. 適度運動：選擇適合的運動，如瑜伽、游泳、太極拳等，增強腰部肌肉力量和柔韌性。避免劇烈運動和過度勞累，運動前充分熱身，運動後做好拉伸放鬆。運動強度和時間要循序漸進增加，避免突然大量運動。
4. 合理休息：保證充足睡眠，選擇合適床墊，保持脊柱自然生理曲度。避免長時間彎腰勞作或久站，工作間隙適當休息，活動腰部，緩解肌肉緊張。休息時可採用仰臥位，膝蓋下方墊軟枕，使腰部肌肉放鬆。
5. 飲食調節：多攝入富含蛋白質、維生素和鈣的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等，增強體質，促進腰部肌肉恢復。減少辛辣、油膩、生冷等刺激性食物攝入，以免影響身體代謝，加重腰部不適。
女性在日常生活中要多關注腰部健康，養成良好生活習慣。若腰肌勞損症狀嚴重，應及時就醫，遵循醫生建議進行治療和康復。
