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降血壓的注意事項

發佈時間:2025-07-07 12:49:51

降血壓需注意飲食、運動、用藥、情緒、定期監測等。

1. 飲食:要遵循低鹽、低脂、低糖原則,減少鈉鹽攝入,每人每日食鹽攝入量不超過5克,少吃醃制食品;控制脂肪攝入,避免食用油炸食品、動物內臟等;多吃新鮮蔬果,保證鉀、鎂等微量元素攝入,適量攝入富含膳食纖維的食物,如全穀物、豆類等,有助於調節血壓。

2. 運動:選擇適合自己的運動方式,如散步、慢跑、太極拳等,每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動,運動強度要循序漸進增加,運動前後注意監測血壓,避免在血壓過高或過低時運動。

3. 用藥:嚴格遵醫囑按時按量服藥,不能自行增減藥量或停藥,瞭解藥物不良反應,出現不適及時告知醫生,同時注意藥物間相互作用,如需服用其他藥物,提前咨詢醫生。

4. 情緒:保持平和心態,避免情緒大幅波動,減少緊張、焦慮、憤怒等不良情緒,可通過聽音樂、冥想、與朋友交流等方式緩解壓力,調節情緒。

5. 定期監測:定期測量血壓,瞭解血壓波動情況,記錄測量結果,為醫生調整治療方案提供依據,測量血壓時要注意測量方法正確,保證測量結果準確。

日常生活中,要養成良好生活習慣,規律作息,戒煙限酒。同時,要重視血壓變化,嚴格按照醫生指導進行治療和管理,若血壓出現異常波動或身體有不適症狀,應及時就醫。

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