健忘的朋友飲食可多關注富含蛋白質、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、磷脂等食物。
1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是大腦細胞的重要組成部分，對維持大腦正常功能至關重要。像雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等都是優質蛋白質來源，它們能為大腦提供充足營養，有助於提高記憶力，增強大腦活力，讓健忘的情況得到一定改善。
2. 富含維生素的食物：維生素對大腦健康意義重大。B族維生素能促進神經系統發育和維持神經功能，可從全麥麵包、糙米、新鮮蔬果中獲取；維生素C有抗氧化作用，能保護大腦細胞免受自由基損傷，常見於柑橘類水果、草莓、西蘭花等；維生素E同樣是抗氧化劑，堅果、植物油中含量豐富，這些食物都利於改善健忘狀況。
3. 富含礦物質的食物：礦物質在大腦運作中發揮關鍵作用。鈣能調節神經傳導，奶製品、豆製品是鈣的良好來源；鐵參與氧氣運輸，缺鐵會影響大腦供能，可通過食用紅肉、動物肝臟等補充；鋅對大腦發育和認知功能有積極影響，海鮮、瘦肉中鋅含量較高，適當攝入可助力改善健忘。
4. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸能保護大腦細胞，改善大腦血液循環。深海魚如三文魚、金槍魚等富含Omega-3脂肪酸，有助於提高認知能力，減少健忘發生幾率，對大腦健康十分有益。
5. 富含磷脂的食物：磷脂是細胞膜的重要成分，對大腦和神經發育有重要作用。蛋黃、大豆中磷脂含量豐富，適量食用能為大腦補充營養，增強記憶力，緩解健忘症狀。
日常中，健忘的朋友除了注意飲食，還應保持規律作息，避免熬夜，適當進行運動鍛鍊，讓大腦保持良好狀態。若健忘情況嚴重，務必及時就醫，遵循醫生建議進行檢查和治療 。
