減輕骨質增生需注意運動、飲食、姿勢、體重、保暖等。
1. 運動：適當進行溫和運動，像散步、太極拳等，能增強關節周圍肌肉力量，提高關節穩定性，減少對增生部位的刺激。但要避免過度運動和劇烈的關節衝擊運動，比如長時間跑步、頻繁上下樓梯等，以防加重關節磨損，使骨質增生情況惡化。
2. 飲食：保持均衡飲食，多攝入富含鈣、維生素D等營養物質的食物，如牛奶、豆製品、魚蝦、新鮮蔬果等，有助於維持骨骼健康，減緩骨質增生發展。同時，要減少高糖、高鹽、高脂肪食物的攝取，這些可能影響骨骼代謝。
3. 姿勢：日常要保持正確姿勢，無論是坐姿還是站姿都要端正。工作學習時，桌椅高度要合適，避免彎腰駝背或長時間低頭。睡覺時選擇合適的床墊和枕頭，維持脊柱正常生理曲度，減輕脊柱壓力。
4. 體重：超重會增加關節負擔，加速關節軟骨磨損，加重骨質增生。所以要通過合理飲食和適當運動控制體重，減輕關節所承受的壓力，對緩解骨質增生有積極作用。
5. 保暖：關節部位要注意保暖，寒冷刺激可能導致關節周圍血管收縮，影響血液循環，加重疼痛症狀。尤其是季節交替和寒冷天氣，可佩戴護膝、護腕等保暖用品。日常生活中多留意這些方面，能在一定程度上減輕骨質增生帶來的不適，若症狀嚴重，務必及時就醫並嚴格遵醫囑治療。
