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肩周炎日常的注意事項

發佈時間:2025-07-07 12:41:27

肩周炎日常需注意保暖、功能鍛鍊、姿勢正確、合理飲食、避免外傷等。

1. 保暖:肩部要注意防寒保暖,寒冷會使肩部肌肉收縮,阻礙血液循環,加重疼痛與僵硬感。日常可多穿衣物,必要時使用保暖護肩,避免空調、風扇直吹肩部。

2. 功能鍛鍊:適當進行功能鍛鍊能改善肩部血液循環,增加關節活動度。如爬牆運動,面對牆壁用手指沿牆緩緩向上爬動;還有划圈運動,手臂伸直由前向後或由後向前划圈。但要注意運動強度適中,循序漸進。

3. 姿勢正確:保持正確的坐姿和站姿,避免長時間低頭、彎腰或含胸。工作時調整桌椅高度,使眼睛平視電腦屏幕,減少肩部壓力。睡眠時選擇合適高度和軟硬度的枕頭,保持頸椎正常生理曲度。

4. 合理飲食:多攝入富含蛋白質、維生素和鈣的食物,如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等,增強身體營養,促進肩部組織修復。減少辛辣、油膩、生冷食物攝入,以免影響身體恢復。

5. 避免外傷:日常活動中注意保護肩部,防止摔倒、碰撞等外傷。進行體力勞動或運動時提前做好熱身,佩戴必要防護裝備,降低肩部受傷風險。

肩周炎患者在日常生活中要多留意以上方面,養成良好生活習慣。同時,要定期復查,嚴格按照醫生建議進行治療和康復訓練,若出現疼痛加劇等異常情況,應及時就醫。

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