肩周炎患者在日常生活中需注意保暖、運動鍛鍊、姿勢正確、避免過度勞累、合理飲食等。
1. 保暖:肩部要注意防寒保暖,寒冷會使肩部肌肉收縮,阻礙血液循環,加重疼痛與僵硬感。日常可多穿衣物,必要時使用保暖護具,避免空調、風扇直吹肩部。
2. 運動鍛鍊:適當進行肩部運動,如爬牆、划圈、拉伸等,能增加關節活動度,防止粘連。但要循序漸進,避免劇烈運動,運動強度以不引起明顯疼痛為宜。
3. 姿勢正確:保持良好的坐姿和站姿,避免彎腰駝背、低頭等不良姿勢,工作或學習時要使電腦屏幕與眼睛平視,減少對肩部的壓力。
4. 避免過度勞累:不要長時間提重物或進行重復性的肩部活動,讓肩部得到充分休息,防止因過度使用而加重病情。
5. 合理飲食:多攝入富含蛋白質、維生素和鈣的食物,如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等,增強身體營養,有助於緩解症狀。
肩周炎患者在日常生活中要多留意這些方面,養成良好生活習慣,若症狀嚴重或持續不緩解,應及時就醫,嚴格遵醫囑治療。