骨質增生症鍛鍊需注意運動強度、運動方式、運動時間、熱身活動、姿勢調整等。
1. 運動強度：要根據自身身體狀況合理控制運動強度，避免過度劇烈運動。過度運動易使關節承受過大壓力，加重骨質增生對周圍組織的刺激，導致疼痛、腫脹等症狀加劇。應循序漸進增加運動量，讓身體逐步適應。
2. 運動方式：選擇對關節壓力小的運動方式，如游泳，水的浮力可減輕身體重量對關節的壓力；散步也是不錯選擇，步伐平穩，關節受力相對均勻。避免爬山、上下樓梯等增加關節負擔的運動，這類運動會使關節面摩擦增大。
3. 運動時間：合理安排運動時間，每次運動不宜過長，防止身體疲勞。疲勞狀態下身體協調性和穩定性下降，易引發意外損傷，且長時間運動可能加重關節磨損。可分多次短時間運動，保持身體活力。
4. 熱身活動：鍛鍊前充分熱身至關重要，能使關節、肌肉等得到充分準備，提高靈活性，減少運動損傷風險。可進行簡單關節活動操、慢走等，讓身體微微出汗，為正式運動做好鋪墊。
5. 姿勢調整：運動過程中保持正確姿勢，確保身體各部位受力均勻。錯誤姿勢會使局部關節和肌肉受力不均，加重骨質增生病情。比如站立時保持挺胸收腹，行走時步伐穩健。
骨質增生症患者鍛鍊時要多方面留意，根據自身病情和身體條件科學鍛鍊。日常還需注意休息，避免關節長時間處於同一姿勢。若鍛鍊過程中出現不適，應立即停止並及時就醫，遵循醫生建議調整鍛鍊計劃。
