臥推時手臂比胸肌累,常見原因有發力方式不對、重量選擇不當、肌肉力量不均衡、動作幅度異常、身體穩定性差等。
1. 發力方式不對:很多人在臥推時,沒有掌握正確的胸肌發力感,而是習慣性地用手臂去主導發力。比如在槓鈴下降和推起過程中,沒有主動收縮胸肌帶動手臂運動,使得手臂承受了過多的力量,從而更快感到疲勞。
2. 重量選擇不當:如果選擇的重量超出自身能力範圍,身體為了完成動作,會更多地依賴手臂力量。因為胸肌無法承受過大重量,手臂就會過度代償,長時間這樣,手臂自然比胸肌更早累。
3. 肌肉力量不均衡:當手臂力量相對胸肌力量較強時,在臥推中手臂就會承擔更多工作。例如平時過度訓練手臂,而忽視胸肌鍛鍊,導致肌肉力量發展不平衡,臥推時手臂就容易先累。
4. 動作幅度異常:動作幅度過大或過小都可能導致手臂受力增加。幅度過大,手臂需要伸展和收縮的距離變長,負擔加重;幅度過小,胸肌得不到充分刺激,手臂卻持續用力,也會讓手臂更累。
5. 身體穩定性差:臥推過程中身體晃動,無法保持穩定,會使力量分散,手臂為了維持平衡和控制槓鈴軌跡,需要額外用力,進而更快疲勞。
在日常訓練中,要注重動作的規範性,找到正確的發力感,合理選擇重量,平衡肌肉力量發展,保持身體穩定。如果手臂疲勞感過於嚴重或持續出現異常,應及時咨詢專業教練或醫生,避免受傷。