臥推時手臂比胸肌累，常見原因有發力方式不對、重量選擇不當、肌肉力量不均衡、動作幅度異常、身體穩定性差等。
1. 發力方式不對：很多人在臥推時，沒有掌握正確的胸肌發力感，而是習慣性地用手臂去主導發力。比如在槓鈴下降和推起過程中，沒有主動收縮胸肌帶動手臂運動，使得手臂承受了過多的力量，從而更快感到疲勞。
2. 重量選擇不當：如果選擇的重量超出自身能力範圍，身體為了完成動作，會更多地依賴手臂力量。因為胸肌無法承受過大重量，手臂就會過度代償，長時間這樣，手臂自然比胸肌更早累。
3. 肌肉力量不均衡：當手臂力量相對胸肌力量較強時，在臥推中手臂就會承擔更多工作。例如平時過度訓練手臂，而忽視胸肌鍛鍊，導致肌肉力量發展不平衡，臥推時手臂就容易先累。
4. 動作幅度異常：動作幅度過大或過小都可能導致手臂受力增加。幅度過大，手臂需要伸展和收縮的距離變長，負擔加重；幅度過小，胸肌得不到充分刺激，手臂卻持續用力，也會讓手臂更累。
5. 身體穩定性差：臥推過程中身體晃動，無法保持穩定，會使力量分散，手臂為了維持平衡和控制槓鈴軌跡，需要額外用力，進而更快疲勞。
在日常訓練中，要注重動作的規範性，找到正確的發力感，合理選擇重量，平衡肌肉力量發展，保持身體穩定。如果手臂疲勞感過於嚴重或持續出現異常，應及時咨詢專業教練或醫生，避免受傷。
