晚上睡覺兩條腿發睏可能由過度勞累、缺鈣、下肢血液循環不暢、腰椎間盤突出、不安腿綜合徵等引起。
1. 過度勞累:白天長時間站立、行走或進行劇烈運動,會使腿部肌肉產生大量乳酸堆積,代謝產物無法及時排出,晚上睡覺時就容易感覺雙腿發睏、酸痛。比如長時間逛街、參加高強度健身課程等情況後,這種症狀可能更為明顯。
2. 缺鈣:鈣是維持肌肉正常功能的重要元素。當身體缺鈣時,神經肌肉興奮性增加,腿部肌肉容易出現痙攣、發睏等現象。尤其是中老年人、孕婦和青少年,對鈣的需求量較大,若攝入不足,就可能引發此類問題。
3. 下肢血液循環不暢:患有下肢靜脈曲張、動脈硬化等疾病,會影響腿部的血液循環。血液回流受阻,導致腿部組織缺氧、缺血,從而產生發睏、沈重感。長時間保持一個姿勢睡覺,也會加重血液循環不暢的情況。
4. 腰椎間盤突出:腰椎間盤突出可能會壓迫坐骨神經,導致下肢出現放射性疼痛、麻木、發睏等症狀。患者在晚上睡覺時,由於體位改變,可能會使神經受壓加重,症狀更加明顯。
5. 不安腿綜合徵:這是一種神經系統病症,患者在休息時會感覺腿部有難以名狀的不適感,如蟻走感、蠕動感等,迫使患者不停地活動雙腿以緩解症狀,嚴重影響睡眠質量。
如果經常出現晚上睡覺雙腿發睏的情況,要注意合理安排日常活動量,避免過度勞累。日常飲食中多攝入富含鈣的食物,如牛奶、豆製品等。睡覺時保持良好的姿勢,避免長時間壓迫腿部。若症狀持續不緩解或加重,應及時就醫,明確病因並遵醫囑治療 。