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手臂抽筋怎麼回事

發佈時間:2025-07-01 00:21:57

手臂抽筋常見原因有運動過度、姿勢不良、寒冷刺激、缺鈣、頸椎病等。

1.運動過度:長時間或高強度使用手臂,使肌肉疲勞,代謝廢物堆積,易引發抽筋。運動前充分熱身,運動中合理安排休息,出現抽筋時,緩慢伸展手臂肌肉,輕輕按摩,促進血液循環,緩解痙攣。

2.姿勢不良:長時間保持不良姿勢,如手臂長時間處於不自然位置,壓迫神經和血管,影響血液循環,導致抽筋。保持正確姿勢,避免手臂長時間受壓,若已抽筋,調整姿勢,活動手臂,放鬆肌肉。

3.寒冷刺激:手臂暴露在低溫環境中,血管收縮,影響肌肉血液供應,引發抽筋。注意手臂保暖,寒冷環境中可佩戴手套等,抽筋時,用溫熱毛巾熱敷手臂,促進血液循環。

4.缺鈣:鈣是肌肉收縮舒張必需元素,缺乏鈣會使肌肉興奮性增加,易出現抽筋。多吃富含鈣的食物,如牛奶、豆製品等,必要時補充鈣劑,多曬太陽促進鈣吸收,抽筋時適當補鈣。

5.頸椎病:頸椎病變壓迫神經,影響神經傳導,導致手臂肌肉痙攣。改善生活習慣,避免長時間低頭,進行頸部鍛鍊,症狀嚴重時就醫,接受牽引、理療等治療。

日常要注意保持良好生活習慣,適度運動,注意保暖,合理飲食,保證營養均衡。若手臂抽筋頻繁或持續不緩解,應及時就醫。

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