斜方肌通常位於項部和背部的皮下。它呈三角形，左右兩側合起來形似斜方形。上至枕外隆凸，下達第12胸椎棘突，外抵肩胛岡、肩峰和鎖骨的外側1/3 。
斜方肌按位置可分為上、中、下三部分。上部纖維收縮可上提肩胛骨；中部纖維收縮能使肩胛骨向脊柱靠攏；下部纖維收縮則使肩胛骨下降。當兩側斜方肌同時收縮時，可使頭後仰。若一側斜方肌收縮，會使頭向同側屈，臉轉向對側 。
斜方肌在人體日常活動和運動中發揮著重要作用。在許多運動項目里，如游泳、羽毛球等，斜方肌都參與發力，幫助完成各種動作。良好的斜方肌功能有助於維持正確的身體姿勢，減輕頸部和肩部的壓力。
在日常生活中，要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或含胸，防止斜方肌過度緊張。適當進行一些針對斜方肌的鍛鍊，如聳肩、擴胸運動等，可增強斜方肌的力量和柔韌性。若出現斜方肌疼痛或功能異常，應及時就醫檢查 。
