運動後拉伸能緩解肌肉緊張和酸痛，主要通過促進血液循環、減少代謝廢物堆積、增加肌肉柔韌性、放鬆肌肉纖維、減輕炎症反應等。
1. 促進血液循環：運動時肌肉收縮，會阻礙血液正常流通。拉伸能使肌肉舒張，讓血管擴張，血液得以更順暢地在肌肉中循環。充足的血液供應帶來氧氣和營養物質，有助於修復受損的肌肉細胞，為肌肉恢復創造良好條件，從而緩解肌肉緊張和酸痛。
2. 減少代謝廢物堆積：運動過程中會產生乳酸等代謝廢物，若堆積過多，會刺激肌肉引發酸痛。拉伸能加快代謝廢物的運輸和排出，降低其在肌肉中的濃度，減輕對肌肉的刺激，進而緩解肌肉的酸痛感。
3. 增加肌肉柔韌性：拉伸可以拉長肌肉纖維，提高肌肉的彈性和伸展性。當肌肉柔韌性增強，其收縮和舒張的能力也會提升，減少因肌肉僵硬、緊張而導致的酸痛，讓肌肉處於更放鬆的狀態。
4. 放鬆肌肉纖維：運動後部分肌肉纖維可能處於持續收縮狀態，導致肌肉緊張。拉伸能使這些緊張的肌肉纖維得到放鬆，恢復到正常的長度和張力，緩解肌肉的緊繃感，減輕由此產生的酸痛不適。
5. 減輕炎症反應：運動可能會引起肌肉的輕微炎症反應，拉伸有助於調節身體的炎症信號通路，減輕炎症程度。炎症減輕後，肌肉的疼痛和腫脹也會相應緩解，促進肌肉更快恢復。
在日常運動後，要重視拉伸環節，選擇適合自己的拉伸動作並保持適當的時間。但如果肌肉酸痛嚴重或持續不緩解，應及時就醫，遵循醫生的建議進行處理。
