防暑降溫效果較好的茶有綠茶、綠豆茶、荷葉茶、藿香茶、石斛茶等，並不存在絕對最好的茶，因為不同茶的功效和適用人群有差異。
1. 綠茶：富含茶多酚、咖啡鹼等成分，有清熱消暑、提神醒腦的作用。其性偏涼，能有效緩解暑熱帶來的煩躁，幫助身體散熱，適合大多數體質人群在夏季飲用，日常衝泡飲用可起到一定防暑降溫功效。
2. 綠豆茶：綠豆本身就有清熱解毒、消暑利水的功效。將綠豆煮爛後取湯汁泡茶，能快速補充因出汗流失的水分和電解質，減輕暑熱症狀，尤其適合暑熱天氣中出現口渴、水腫等情況的人飲用。
3. 荷葉茶：荷葉具有清暑利濕、升發清陽的作用。用荷葉泡茶，氣味清香，能幫助調節體溫，緩解暑熱帶來的不適，對於夏季食慾不振、頭重胸悶者較為適宜。
4. 藿香茶：藿香有化濕、解暑、止嘔的功效。衝泡藿香茶能有效緩解夏季因暑濕導致的惡心、嘔吐、頭暈等症狀，在悶熱潮濕的環境中飲用，可預防中暑。
5. 石斛茶：石斛有滋陰清熱的作用。夏季人體易陰虛火旺，飲用石斛茶可滋養陰液，調節身體陰陽平衡，減輕燥熱之感，適合陰虛體質人群在夏季防暑降溫飲用。
在防暑降溫時，除了選擇適合的茶飲用，還需注意合理安排戶外活動時間，避免在高溫時段長時間暴露在陽光下。同時，要根據自身身體狀況適量飲茶，若有特殊疾病或身體不適，建議咨詢專業人士後再選擇適合的茶飲。
