八段錦具有調節氣血、增強體質、改善睡眠、緩解壓力、預防疾病等功效與作用。
1. 調節氣血：八段錦的動作柔和緩慢，通過特定的姿勢和呼吸配合，能促進氣血在體內的運行。使氣血通暢地流注於全身各個臟腑和經絡，滋養身體組織器官，維持身體正常的生理功能，改善面色蒼白、手腳冰涼等氣血不暢的狀況。
2. 增強體質：長期堅持練習八段錦，能有效鍛鍊到身體的肌肉、骨骼和關節。增強肌肉力量，提高關節的靈活性和穩定性，提升身體的平衡能力和協調能力，進而增強整體體質，減少患病幾率。
3. 改善睡眠：練習八段錦時，身心處於放鬆狀態，有助於調節神經系統的功能。使大腦從緊張的思維活動中解脫出來，緩解精神疲勞，讓身體和大腦更容易進入放鬆的休息狀態，從而改善睡眠質量，緩解失眠等問題。
4. 緩解壓力：在練習過程中，專注於動作和呼吸，能幫助排除雜念，讓內心平靜下來。這種身心的放鬆狀態可以有效緩解日常工作和生活帶來的壓力，使人保持積極的心態。
5. 預防疾病：八段錦的動作對身體多個部位進行鍛鍊，能促進新陳代謝，增強心肺功能，調節脾胃功能等。有助於預防心血管疾病、消化系統疾病等多種慢性疾病，提高身體的抗病能力。
日常練習八段錦要注意循序漸進，剛開始練習時不要過度追求動作的完美和強度。同時，保持規律的練習頻率，才能更好地發揮其功效。若身體存在特殊疾病或不適，練習前最好咨詢醫生的建議 。
