下蹲時關節咔咔響是甚麼原因的？吃氨糖軟骨素有用嗎

下蹲時關節如果只是咔咔響，且響聲清脆，不伴有疼痛或不適，響動後關節更輕鬆，則屬於正常的生理性彈響，無需特殊處理。如果關節咔咔響的響聲沈悶且頻繁，並伴有隱隱作痛、腫脹、僵硬或者活動受限，很有可能出現關節勞損，此時需要補充鈣、氨糖以及軟骨素。氨糖是關節軟骨的重要成分，能夠促進軟骨細胞的生長與修復。軟骨素可以潤滑關節，減少摩擦。鈣能夠補充硬骨營養增加骨密度。
可以考慮如健力多金裝氨糖這類有機構認證的氨糖產品，它的主要成分有氨糖、軟骨素和鈣、CPP、骨碎補提取物、膠原蛋白肽和透明質酸鈉。CPP能夠促進鈣等營養元素的吸收，骨碎補提取物可以補腎強骨，膠原蛋白肽和透明質酸鈉能夠更好地潤滑關節。
除此之外，加強肌肉力量、避免過度負荷和保持健康體重，也可預防和緩解關節彈響問題。肌肉訓練是通過鍛鍊腿部肌肉增強關節穩定性，建議動作：靠牆靜蹲、直腿抬高、弓步蹲。另需注意減少長時間蹲姿或劇烈運動，避免關節過度磨損。