腳踝康復問題：鍛鍊效果、方法、異常聲響及行走困難原因？

，之後同時拔出釘子和支架。之後拄杖鍛鍊4個半月，之後棄杖鍛鍊至今，鍛鍊方法有-走路、按摩、滾瓶子、騎車、下蹲，每天鍛鍊時間累計至少5小時以上。想得到怎樣的幫助:
1、我的腳踝還能恢復到正常水平麼     2、我的康復方法是否正確呢，有沒有更好的康復方法啊     3、按摩搖擺關節時發出咕咕的響聲是甚麼原因呢       3、起床後和久坐後，必需站立2分鐘才能開步緩行，這是為甚麼       4、走路不能快，越快越痛，且傷腳掌下分泌汗液多，冬天也能將襪子沾濕，這是為甚麼