腳踝撕脫骨折後腳跟痛如何鍛鍊恢復？持續七個月的治療與恢復建議。

您好，腳踝撕脫骨折後腳跟痛且持續七個月未愈，這種情況需要謹慎對待。建議您進行一些溫和的伸展運動，如坐在椅子上，緩慢伸展腳部，每次保持 15 - 30 秒，重復多次。可嘗試用腳趾抓毛巾的動作，增強腳部肌肉力量。另外，每天適當進行熱敷，促進血液循環，緩解疼痛。但在鍛鍊過程中，若出現疼痛加劇或其他不適，應立即停止並就醫。同時，注意飲食均衡，多攝入富含鈣和維生素 D 的食物，有助於骨量恢復。