每天練習同一部位肌肉是否有效？肌肉訓練次數與組數能否快速增肌？

每天練習同一部位肌肉並不是一個明智的選擇。肌肉的生長需要時間來恢復和修復，如果每天都對同一部位進行高強度訓練，可能會導致過度疲勞和受傷，反而影響肌肉的生長。關於肌肉訓練的次數和組數，15 組每組 10 次的訓練量是否能快速增肌，這取決於多個因素，包括個人的身體狀況、飲食、休息等。一般來說，適當的增加訓練強度和重量，同時保證充足的營養和休息，才能更好地促進肌肉生長。建議每個部位的訓練間隔 48 小時左右，給肌肉足夠的恢復時間。同時，要注意飲食的均衡，保證足夠的蛋白質攝入，以支持肌肉的修復和生長。