提肛練習具體方法與身體益處？

您好，提肛練習是一種簡單有效的鍛鍊方式。具體方法是：全身放鬆，吸氣時，用力收縮肛門周圍肌肉，像忍大便一樣，將肛門向上提；呼氣時，放鬆肛門肌肉。每次收縮和放鬆為一組，可重復進行 10 - 15 次，每天做 3 - 5 組。提肛練習對身體有諸多益處。它可以增強盆底肌肉的力量，有助於預防和緩解痔瘡、肛裂等肛腸疾病，還能改善尿失禁等問題。提肛練習對男性的前列腺健康也有一定的好處。堅持進行提肛練習，可提升身體的健康狀況。